6 chyb v držení těla, kterým je třeba se vyhnout, když sedíte u stolu

Snažíte se udržet správné držení těla, ale neustále se hrbíte? Pokud pociťujete bolesti těla, pravděpodobně děláte jednu nebo více z těchto chyb v držení těla. Podívejme se na tyto chyby a diskutujme o řešeních.

Nohy zkřížené

I když je lákavé překřížit nohy vsedě, ve skutečnosti je to špatné pro vaše držení těla. To může být pohodlné, ale překřížení nohou může způsobit další zátěž pro vaše boky a spodní část zad. Můžete také začít pociťovat potřebu hrbit se .

Nejlepší je sedět oběma nohama na podlaze. Pokud nemůžete nohy pevně postavit, může vám pomoci podnožka . Stačí jeden z nich umístit na místo, kde obvykle pokládáte nohy, a položit je nahoru. Pomůže vám to snížit tlak na spodní část těla, abyste se mohli pohodlně opřít na židli.

Někteří lidé jen těžko odolávají nutkání překřížit nohy. Krátce je křížit můžete, ale snažte se z toho neudělat zvyk. Případně můžete vstát a projít se nebo se protáhnout, čímž se dostáváme k další chybě.

Příliš dlouhé sezení

I při správném držení těla se vaše svaly začnou napínat, pokud budete sedět příliš dlouho. Můžete se začít cítit neklidně a můžete pociťovat bolest nebo bolesti po celém těle. Proto je důležité si každých zhruba 30 minut dělat přestávky, abyste vstali a mohli se pohybovat.

Nemusíte stát dlouho. Jděte na krátkou procházku nebo si udělejte lehký strečink . Udělejte cokoli, abyste udrželi své tělo aktivní, mohlo by to být tak jednoduché, jako mávat rukama. Hlavní je zvýšit průtok krve a uvolnit svaly.

Můžete nastavit časovač, který se spustí každých 30 minut, aby vám připomněl, že si máte dát pauzu. Pokud nemůžete tak často vstávat, zkuste cvičit každou hodinu cvičení na stole, abyste zůstali aktivní a plní energie.

Shrbený nad vaším stolem

Většina lidí už ví, že hrbení je špatné pro držení těla. Když jste shrbení, hodně to zatěžuje páteř a krk. To je důvod, proč často po celodenním sezení u stolu cítíte bolest v těchto oblastech. Nejvíce namáhána budou vaše záda, zejména proto, že vaše páteř nebude v neutrální poloze.

Abyste to napravili, musíte si nastavit židli mezi 90 a 120 stupni, abyste mohli sedět s rovnými nebo mírně nakloněnými zády. Tím uvolníte tlak na vaši páteř a pomůžete srovnat vaše tělo. Podle studie RSNA se někteří lidé budou cítit pohodlně, když se opřou o 135 stupňů. K tomu samozřejmě budete potřebovat židli, která se dá sklopit nebo naklonit, což většina ergonomických židlí umí , stejně jako herní židle, jako je Hbada Gaming Chair .

Nakloňte hlavu dopředu

Mnoho lidí má tendenci naklánět hlavu dopředu, když se snaží zaostřit nebo se hrbit, a ještě více při práci u počítače nebo hraní videoher. Předklon hlavy je častou příčinou bolestí krku, protože přináší extra váhu a stres na krk. Lidské hlavy jsou těžké, takže i když se mírně předkloníte, namáhá to krční svaly navíc.

Nejjednodušší způsob, jak tento problém vyřešit, je opřít se na židli s vysokým opěradlem. Tento typ zad podpírá vaši hlavu a krk, takže se nikdy nemusíte předklánět. Pokud vaše židle nemá vysoké opěradlo, budete si muset připomenout, abyste se neučili dopředu.

Při pohledu na špatně umístěný monitor

Umístění monitoru může také ovlivnit vaši polohu. Pokud je příliš vysoká nebo nízká, zbytečně zatěžujete krk a oči. Obrazovka by také neměla být příliš blízko nebo příliš daleko, protože to může způsobit únavu a únavu očí.

Monitor byste měli umístit 20–30 palců od očí, což je přibližně na délku paže. Nastavte výšku tak, abyste mohli číst první řádek textu v úrovni očí nebo mírně pod ní.

Změňte písmo na bezpatkové písmo, aby bylo snazší číst. Používejte také velikost písma, která je dostatečně velká, abyste viděli bez mžourání nebo předklánění. Pokud používáte notebook, budete muset použít externí klávesnici a myš, zatímco budete notebook používat jako obrazovku.

Sezení na neergonomických židlích

Jednou z nejčastějších chyb držení těla je dlouhé sezení na neergonomických židlích. Ergonomické židle podporují správné držení těla tím, že podporují celé tělo. Prakticky každou část židle si můžete nastavit tak, aby podpírala vaše tělo. To zahrnuje výšku a sklon židle, bederní a krční opěrku a područky.

Pokud si můžete dovolit ergonomickou židli, měli byste ji vždy volit před běžnou židlí. Neergonomické židle mohou způsobovat neustálé bolesti zad, krku a ramen, zvláště pokud na nich sedíte dlouhé hodiny. Tyto židle nejsou určeny pro dlouhodobé používání, protože poskytují malou nebo žádnou podporu. To je důvod, proč se budete neustále hrbit nebo hrbit.

Pokud každý den dlouho sedíte, investujte do ergonomické židle. Investice do nich se rozhodně vyplatí. Nejen, že podporují správné držení těla a zabraňují bolesti, ale jsou také velmi pohodlné na sezení. S těmito židlemi v nich sedíte celý den, aniž byste si stěžovali.

Pokud vám nezáleží na estetice hráče, doporučujeme zvážit herní židli, protože je vždy ergonomická a nabízí vynikající hodnotu za peníze!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.