8 nejlepších cvičebních pomůcek pro nohy, které si nemůžete nechat ujít

Pro kompletní režim fyzické zdatnosti je důležité, aby byla zahrnuta cílená cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu a pokud jde o trénink dolní části tělaJdi, správné vybavení je klíčové.

Sportovní výkon umocňují silné, dobře vyvinuté nohy, což přispívá k celkové funkční kondici.

Existuje několik způsobů, jak můžete zacílit na všechny svaly přítomné na vašich nohou, abyste optimalizovali trénink, abyste dosáhli nejlepší formy.

Jako obvykle jsou nohy základním aspektem celkové postavy; proto je nutné věnovat jejich výcviku nadměrnou pozornost.

8 nejlepších cvičebních pomůcek pro nohy

Pojďme prozkoumat některé z nejúčinnějších zařízení pro začlenění různých cvičení nohou do naší každodenní rutiny.

1. Stojan na dřepy s činkou:

Stojan na dřepy s činkou je flexibilní a nezbytnou součástí vybavení pro každý cvik na nohy. Když na tomto zařízení provádíte dřepy s činkou, je zapojeno několik svalových skupin najednou.

Dřepy procvičují všechny hlavní svaly dolní části těla, jako jsou kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka, což z nich dělá cvik „vše v jednom“.

Nastavitelnost stojanu na dřepy zajišťuje bezpečnost a efektivní cvičení, protože se stará o uživatele na různých úrovních odbornosti, kteří mohou být různé výšky.

2. Leg Press Machine:

Pro ty, kteří chtějí izolovat a posílit svaly nohou, přijde vhod stroj leg press.

Při používání tohoto zařízení se provádí kontrolované tlaky na nohy s důrazem na kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly.

Má řízený pohyb, minimalizuje šance na zranění a zároveň zaručuje optimální zapojení svalů. To znamená, že jak člověk během tréninku postupuje, může stále nabízet větší odpor díky své nastavitelnosti.

3. Smith Machine:

Smithův stroj se často používá pro dřepy, výpady a zvedání lýtek, které vyžadují vedený a stabilizovaný rozsah pohybu. Jeho činka je vedena, takže nepotřebuje spottera, takže je bezpečná pro sólo tréninky.

Pomáhá izolovat svaly na nohou a zároveň zvyšuje kontrolu, což umožňuje soustředit se na určité partie, jako jsou svaly bérce. Tato všestrannost je důvodem, proč jej mnoho trenérů doporučuje jako součást dobrého tréninku nohou.

4. Stroj na prodloužení nohou:

Stroj na prodlužování nohou se zaměřuje na přední stehenní svaly, jako je kvadriceps. Vytvarování rozervaných a silných kvadricepsů lze dosáhnout tím, že budete na tomto stroji brát odpor v plném rozsahu pohybu a zároveň roztáhnout nohy.

Vyhovuje jednotlivcům s různou úrovní zdatnosti, protože má nastavitelná nastavení, která lze postupně zvyšovat, aby se podpořilo trvalé nabírání síly.

Správné zapojení svalů a vyhýbání se zraněním jsou jedním z důvodů, proč je při používání těchto strojů nezbytná správná forma.

5. Stroj na natáčení nohou:

Stroj na natáčení nohou doplňuje stroj na prodlužování nohou tím, že se zaměřuje na hamstringy. Zahrnuje ohýbání kolena proti odporu, abyste efektivně pracovali se svaly na zadní straně stehna, zkráceně hamstringy.

Stejně jako jejich protějšky, i stroje na natáčení nohou jsou dodávány s nastavitelným nastavením, takže je mohou používat lidé na různých úrovních fitness a síly.

6. Stroj na zvedání lýtek:

Lýtkové svaly jsou často podceňovány; hrají však zásadní roli při tvarování nohou a jejich funkčnosti.

K práci na těchto svalech v bérci se používá speciální stroj na zvednutí lýtek. Toto vybavení vám pomůže, aby vaše lýtka vypadala vykrojená a pevná tím, že budete pracovat proti odporu při zvednutí podpatků.

Má nastavitelné pozice, které umožňují jednotlivcům zaměřit se na konkrétní části svých lýtek.

7. Krabice nebo lavice:

Box nebo lavice je jednoduchý, ale účinný nástroj, který je užitečný pro různá cvičení nohou, včetně step-upů, skoků na box a bulharských dělených dřepů.

Tyto cviky zvyšují sílu nohou, stabilitu a kontrolu. Na této platformě lze všechny tyto pohyby bez problémů provádět správně, čímž je zajištěno, že cvičení je bezpečné a efektivní.

8. Odporové pásy:

Odporové gumy nabízejí lidem, kteří chtějí přenosné nebo všestranné možnosti pro cvičení nohou, dobré alternativy. Mohou přidat odpor ke cvičením, jako jsou dřepy, tlaky na nohy a zvednutí nohou do stran, stejně jako to dělají dřepovací stroje v tělocvičně.

Kromě zvýšení celkové stability a síly nohou s větším zapojením menších stabilizátorů jsou to také velmi ideální nástroje pro domácí cvičení. Pro Milovníci cvičení na cestách, kteří z pohodlí dávají přednost cvičení doma, jsou dobrou volbou odporové gumy.

Zahrnutí těchto osmi kusů cvičebních pomůcek do vašeho tréninku pomocí nohou může být proto obrovským posílením síly dolní části těla, svalového tonusu a kondice obecně. Nezapomeňte se správně zahřát, udržovat správnou formu během cvičení a postupně zvyšovat odpor, abyste stále tlačili svaly nohou. Tyto nástroje slouží jako základ pro ty, kteří chtějí mít svalnaté a dobře vypracované nohy, bez ohledu na to, zda jsou noví nebo ostřílení kluci.