Jste lehký spáč? Vyzkoušejte tyto účinné způsoby, jak mít hluboký spánek

Rozptylování během spánku je běžné, což způsobuje vyrušování pro těžké i lehké spáče. Lehcí spáči jsou zvláště citliví i na drobné poruchy, narušují jejich spánek a mohou vést k podrážděnosti během dne.

Protože spánek je něco, co je zásadním aspektem našeho duševního i fyzického zdraví, je důležité zajistit kvalitu spánku. Díky tomu se koncept hlubokého spánku stává stejně důležitým, zejména pokud jste lehký spánek, protože pochopení účinných způsobů, jak se dostat do hlubokého spánku, vám může pomoci efektivně spát.

V tomto článku probereme příčiny, proč jste lehkým spánkem, a způsoby, jak si spánek dlouhodobě zlepšit.

Lehký spáč: Co vás dělá lehkým spáčem?

Být lehkým spáčem, možná by se někdo divil, čím se liší od těch, které ani neobtěžují různé ruchy okolí. Do hry vstupují různé faktory, jako je čas, který strávíte v různých fázích spánku, mozkové vlny, životní styl a poruchy spánku, které mohou váš spánek znepokojovat.

Fáze spánku

Existují hlavně dvě fáze spánku: REM a NREM. NREM se skládá ze tří fází, 1. je nejlehčí kategorie spánku a 3. je nejhlubší. Poté vstoupíme do REM spánku, což je poslední fáze, kdy dochází ke snění a konsolidaci paměti.

Nyní, trvání NREM a REM určuje, jak dobře spíte. Lehcí spáči nejsou schopni získat dostatečně hluboký spánek, což je činí náchylnými k probuzení.

Mozkové vlny

Spánková vřetena jsou druhem vlny produkované vaším mozkem, když spíte. Bylo zjištěno, že zvýšení počtu spánkových vřeten z vás může udělat hluboký spánek, který vám poskytne schopnost odolat hluku a pokračovat ve spánku.

Poruchy

Člověk může mít poruchy spánku, kvůli kterým je jeho spánek lehký. Člověk může během spánku pozorovat dušnost, která brání vašemu hlubokému spánku. Tento stav je také známý jako spánková apnoe. Dále může mít člověk syndrom neklidných nohou. Tyto poruchy z vás mohou udělat lehký spánek.

životní styl

Způsob, jakým žijete svůj život, může být také dalším důvodem vaší lehkosti ve spánku. K tomu může přispět konzumace alkoholunebo kofeinu. Dále za tím mohou být další faktory, jako je stres nebo úzkost.

Jaké jsou způsoby hlubokého spánku?

K dosažení lepšího spánku a zlepšení fáze hlubokého spánku lze využít různé způsoby. Některé ze způsobů pro totéž jsou:

Použití hlukového stroje

Použití protihlukového stroje vám může pomoci lépe spát. Použití bílého šumu může maskovat rušení zvenčí. Člověk si může vybrat různé aplikace s bílým šumem, které jsou k dispozici na jejich chytrých telefonech, aby se vypořádal s venkovním hlukem, nebo si může koupit ventilátory , které jsou vytvořeny pro totéž.

Práce na spánkové hygieně

Udržování správného rozvrhu spánku a udržování vhodné pokojové teploty vám může pomoci udržet hygienu spánku a dostat se do hlubokého spánku. Přidat návyky, jako je čtení knihy nebo vedení deníku, mohou být některé návyky, které můžete použít, abyste se lépe vyspali.

Používejte špunty do uší

Špunty do uší fungují, neoddělují vás od okolí, ale minimalizují vnější rušivé vlivy, takže budete méně náchylní k probuzení. Proto, pokud jste lehký spánek, špunty do uší musíte vyzkoušet.

Oční maska

Zatímco spíte, světlo může být dalším stimulem, který vás může probudit, takže zbavení se světla vám může také pomoci lépe spát. Můžete tak učinit pomocí oční masky. Kromě toho můžete také použít závěsy, aby byl váš pokoj tmavý.

Být lehkým spánkem je obtížná podmínka a k efektivnímu spánku by měly být použity správné způsoby, protože z dlouhodobého hlediska by vás to mohlo podráždit a výrazně ovlivnit vaši náladu. Pochopení a implementace těchto způsobů, jak dosáhnout hlubokého spánku, se proto stává důležitým.