Prodlužte si dlouhověkost dobrým spánkem, naznačuje nedávný výzkum

Pokud vám chybí kvalitní spánek, přicházíte o dlouhověkost. Čerstvá vědecká studie naznačuje, že by to tak mohlo být. Kvalitní spánek může být skutečně jednou z našich nejlepších strategií, jak žít delší život.

Odložte si cestu k dlouhověkosti: Síla kvality spánku v očekávané délce života

Dotčená studie „Asociace vzorců zdravého spánku s rizikem úmrtnosti a očekávané délky života ve věku 30 let: populační kohortová studie“ byla nedávno zveřejněna a zapojilo se do ní více než 172 000 dospělých Američanů.

Výzkum byl v obrovském měřítku, účastnili se ho dospělí ze všech koutů země. Věk účastníků se pohyboval od 18 let a byli zahrnuti muži i ženy. Hlavním cílem bylo prozkoumat možné souvislosti mezi tím, jak spíme, a dlouhověkostí.

Podle studie bylo asi osm procent úmrtí ve skupině účastníků spojeno s nepříliš dobrým spánkem. To je pro nás všechny překvapivá připomínka, abychom svůj odpočinek brali vážně.

V průměru 4,3 roku vědci sledovali jakékoli změny ve spánkovém chování a návycích účastníků. Sledovali také, co způsobilo úmrtí účastníků, přičemž zvláštní pozornost věnovali incidentům souvisejícím se srdcem a případům rakoviny.

Výsledky tohoto výzkumu byly podnětné

Ukázalo se, že účastníci, kteří vykazovali pět zdravých spánkových chování, měli mnohem nižší riziko úmrtí – ze všech příčin, včetně srdečních chorob a rakoviny – ve srovnání s těmi, kteří vykazovali pouze 0-1 nízkorizikové spánkové chování.

Ptáte se, co to tedy znamená pro dlouhověkost? Studie odhaduje, že dodržování zdravého spánkového režimu může člověku prodloužit život o několik let. Pro muže po 30 letech může kvalitní spánek vést k tomu, že si budou užívat 4,7 roku navíc. Ženy ve stejné věkové skupině mohou očekávat odhadem 2,4 roku navíc.

Tato studie nám dává něco k zamyšlení, ale musíme si uvědomit, že ukazuje souvislost, neříkáme, že jedna věc přímo způsobuje druhou. Jinými slovy, i když se zdá, že lidé s lepším spánkem žijí déle, neznamená to, že špatný spánek je jediným důvodem, proč někteří z nás mohou mít kratší život.

Musíme zvážit všechny věci, které ovlivňují náš život, jako je náš životní styl a geny. Takže hlavní bod této studie?

Chcete-li zvýšit dlouhověkost , upřednostnění dobrého spánku je stejně důležité jako správné stravování a udržování kondice . Chcete-li dosáhnout lepšího spánku, myslete na pravidelný režim před spaním a na vytvoření prostředí pro spánek, které je založeno na klidu a tichu, udržování temnoty a zdržování se od obrazovek.

Tato zjištění odrážejí předchozí výzkumy zdůrazňující významný vliv spánku na naše celkové zdraví. Pokud je součástí vašich budoucích plánů dlouhý a zdravý život, je zaměření na kvalitu spánku strategií, kterou podporuje věda.

Pamatujte však, že lékařské studie se neustále vyvíjejí a další výzkum by mohl doladit naše chápání souvislosti mezi spánkovými vzory a očekávanou délkou života.

Před zásadními změnami ve svém životním stylu se vždy poraďte se zdravotníkem.

Závěrem studie zdůrazňuje zásadní roli kvalitního spánku pro naši celkovou pohodu. Zavedením a udržováním zdravých spánkových návyků bychom mohli být schopni prospat další roky na naší časové ose.