Máte vnitřního kritika? Jak to zkrotíš?

Všichni máme ve své mysli vnitřního kritika. Představte si mozek jako platformu, kde svou roli hrají různé emoce a myšlenky.

Zatímco emoce neustále pracují a mají různé ovladače, v místnosti je také někdo jiný. Vnitřní kritik je vnitřní hlas, který vyvíjíme v průběhu času. Zatímco přesný původ hlasu je nejasný, často je vysledován až do dětství.

I když to všichni slyšíme každý den, často zapomínáme na vliv tohoto hlasu v našem každodenním životě. Hlas se často objevuje při důležitých událostech a zážitcích v našem životě a není příliš motivující. Je důležité dávat si pozor na dopad tohoto hlasu na emocionální zdraví.

Co je vnitřní kritik?

Tento hlas se často vyvíjí jako důsledek vyrůstání v ohrožujícím prostředí.

Je možné, že vaši primární pečovatelé k vám byli extrémně kritičtí, když jste vyrůstal. I když tento hlas máme všichni, pro některé je efekt všudypřítomnější.

Bohužel to často přichází jako pochybování o sobě a kritika. Podkopává vaši sebedůvěru a sebevědomí. Vnitřní kritický hlas je přirozeně spojen s nízkým sebevědomím .

Je to také produkt společenských očekávání a vnímaný odraz vašich selhání nebo nedostatků. Je důležité si uvědomit, že tento kritický hlas je podobný policistovi v hlavě.

Často nám diktuje, jak bychom „měli“ věci dělat, a vyzývá nás, když porušíme interní kodexy chování. Jak si dokážete představit, jedinci s přísným vnitřním hlasem se pravděpodobně budou cítit nízko a zažijí zklamání sami ze sebe.

Existuje způsob, jak zvládnout vnitřního kritika?

Management začíná uznáním dopadu tohoto kritického hlasu. Je důležité si uvědomit, že ne všechny myšlenky jsou fakta a že vnitřní kritik se časem vyvinul.

Samozřejmě se nezmění přes noc, ale existují způsoby, jak tento hlas spravovat:

# 1 Zpochybňování negativních myšlenek

Jak se vnitřní kritik stává silnějším, negativní myšlenky se začínají cítit „pravdivé“. To, že je něco častější, ještě neznamená, že je to pravda. Je důležité zpochybnit přetrvávající negativní myšlenky. Běžným nástrojem je najít objektivní důkazy pro vaše myšlenkové vzorce.

# 2 Zaměřte se na sebesoucit

Sebe-soucit je jedním z hlavních způsobů, jak se posunout k sebelásce . Pouze pokud budete vůči sobě cvičit pozitivně, začnete se přijímat. Pokuste se oddělit svůj vnitřní dialog od dialogu vašich rodičů.

# 3 Vyhledejte podporu

Změnit své vnitřní vzorce není jednoduché a rozhodně ne krátkodobé. Terapie je dlouhodobá snaha a není zaměřena na krátkodobá řešení. Proč? Vaše myšlenkové vzorce a přesvědčení se časem upevnily, takže jejich přeprogramování nějakou dobu trvá.

Mnoho výzkumníků a psychologů strávilo čas pochopením dopadu myšlenek na pohodu. Mnoho z nás vynechává péči o své duševní zdraví, protože nemá fyzickou podobu. To nás také vede k pocitu, že nemusíme věnovat pozornost našim vnitřním myšlenkovým vzorcům.

Prostřednictvím studií mozku nyní poznáváme, že myšlenky v průběhu času ovlivňují strukturu mozku a fyzické tělo. Když začnete zpochybňovat svého vnitřního kritika, uvědomíte si, že máte větší cenu, než co vám říká.

Janvi Kapur je poradcem s magisterským titulem v oboru aplikovaná psychologie se specializací na klinickou psychologii.

Co si myslíte o tomto příběhu? Řekněte nám to v sekci komentářů níže.