Studie doporučuje, abyste zvýšili svou dlouhověkost pomocí těchto tří potravin, které musíte mít

Přemýšleli jste někdy o tom, jak můžete zvýšit a prodloužit svou dlouhověkost? Vědci mají nějaké podněty k zamyšlení – doslova.

Nová průkopnická studie odhalila, že zařazení konkrétních potravin do vaší stravy může nejen prodloužit váš život, ale také snížit riziko smrtelných stavů, jako je Alzheimerova choroba, rakovina a kardiovaskulární onemocnění.

Zlepšete svou dlouhověkost pomocí těchto tří základních potravin, navrhuje nová studie

Hvězdami této ságy jsou některé maličkosti zvané flavonoly, druh flavonoidů, které najdete ve spoustě rostlin na bázi rostlin. Tyto flavonoly mají hlavní zásluhy za své zdravotní výhody – dokážou zvýšit průtok krve, snížit záněty a vysoký krevní tlak, bojovat s oxidativním stresem a dokonce vstoupit do ringu proti nádorům.

Tato průlomová studie, publikovaná ve Scientific Reports, šla hluboko do objevu souvislosti mezi množstvím flavonolů, které jíme, a naším rizikem úmrtí. Nejde ani o nějaký drobný výzkum. Studie je založena na údajích od 11 679 lidí ve věku 20 a více let z National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES).

Co studie zjistila?

Nálezy otevřely oči. Lidé, kteří se ládovali flavonoly, byli většinou mladí dospělí, mnozí měli cukrovku, vysoký krevní tlak a srdeční problémy.

Působivé je, že konzumace většího množství flavonolů byla spojena se skutečným poklesem rizika úmrtí na cokoli, včetně těžkých onemocnění, jako je Alzheimerova choroba , rakovina a srdeční choroby.

Co to tedy pro většinu z nás znamená? Vyladěním toho, co jíme, tak, aby obsahovalo více potravin bohatých na flavonol, bychom mohli výrazně snížit naše šance na vážné zdravotní problémy a prodloužit životnost.

Čaj, cibule a bobule: Tyto tři potraviny mohou prodloužit vaši dlouhověkost

Mezi bohatými zdroji flavonolů vynikají tři – čaj, cibule a bobule. Dr. Sushama Chaphalkar zejména zmínil, že zelené a černé čaje jsou plné těchto prospěšných sloučenin. Pokud jde o cibuli, nejjasněji září červená odrůda, která nabízí vyšší obsah flavonolů než její protějšky.

Bobule, jako jsou borůvky a ostružiny, jsou na místě nejen proto, že jsou chutné, ale jsou také plné antioxidantů, včetně flavonolů. Díky svému sladkému a pikantnímu kopu dokážou oživit jakékoli jídlo a dodají vašim stravovacím návykům zdravý upgrade. A je toho víc, odkud to přišlo.

Výzkum klade důraz na další potraviny nabité flavonoly – vzpomeňte si na kapustu, jablka, střik červeného vína, rajčata, brokolici, salát a hrozny. Přidání těchto dobrot do vašeho jídelníčku může být jednoduchou a chutnou strategií, jak zvýšit vaši pohodu a vaše šance na dlouhý život.

Praktické důsledky pro veřejné zdraví

Tato studie je zásadní změnou hry. Nejde jen o spojení flavonolů s nižším rizikem kopnutí do kýble, jde o to, abychom se přesvědčili o změně toho, co máme na talíři, v zájmu veřejného zdraví.

Tím, že se záměrně rozhodneme jíst více potravin nabitých flavonoly, nejenže zvyšujeme svou sílu proti nemocem. Zvyšujeme také naše šance na dlouhověkost.