Nová studie naznačuje přesné množství cvičení potřebné pro zdraví mozku

Podle nedávného výzkumu může pravidelné cvičení, a to i na střední úrovni, vést ke zlepšení velikosti mozku. Závěry studie publikované v Journal of Alzheimer’s Disease zdůrazňují pozitivní vliv fyzické aktivity na zdraví mozku.

Objem mozku neboli velikost mozku je přímo spojena s kognitivním zdravím. Pokles objemu mozku může naznačovat kognitivní poruchy, které mohou nakonec vést ke stavům, jako je demence.

Na druhou stranu se předpokládá, že udržování nebo zvětšování velikosti mozku má na mozek ochranný účinek.

Nová studie odhaluje minimální cvičení potřebné pro zdraví mozku

Součástí studie bylo více než 10 000 lidí. Výsledky jejich skenů mozku byly docela zajímavé. Vědci zjistili, že jen trocha cvičení, dokonce i méně než 4000 kroků denně , může být pro mozek dobré.

Podle Dr. Davida Merrilla, spoluautora studie a ředitele Centra zdraví mozku v Pacifickém institutu neurovědy:

„Toto zjištění naznačuje, že nižší práh pro podniknuté kroky je prospěšný pro zdraví mozku, což by mohlo být dosažitelné pro jednotlivce v různých věkových skupinách a úrovních fyzických schopností.“

Pomocí skenování magnetickou rezonancí vědci analyzovali skeny celého těla 10 125 účastníků, kteří měli průměrný věk 52 let. Cílem bylo zjistit vztah mezi objemem jejich mozku a úrovní fyzické aktivity.

Dlouhodobý význam pravidelného cvičení

Bylo zjištěno, že jedinci, kteří se účastnili středně až vysoce intenzivní fyzické aktivity, trvající minimálně 10 minut, měli více mozkové hmoty v několika regionech.

Tyto oblasti zahrnují hippocampus, který je zodpovědný za paměť , šedou hmotu, která pomáhá při zpracování informací, a části mozku, jako jsou týlní, čelní a parietální laloky.

V posilujícím tvrzení, Dr. Cyrus A. Raji, další autor studie, řekl:

„Náš výzkum podporuje dřívější studie, které ukázaly, že fyzická aktivita je pro váš mozek dobrá. Cvičení nejen snižuje riziko demence, ale také podporuje udržování mozkové hmoty, což se s přibývajícím věkem stává stále důležitějším.

Nedávná studie přidává váhu dřívějším zjištěním výzkumu, které naznačovaly nižší riziko demence při pravidelném cvičení.

Jedna studie z roku 2023 ukázala, že pouhá minuta dřepu může pomoci vyvážit dlouhé doby sezení prospěšné pro kognitivní funkce a celkové zdraví mozku. Další zpráva z roku 2022 uvádí, že pouhých 15 minut chůze denně snižuje riziko Alzheimerovy choroby o 33 %.

Odborníci však varují před určitým chováním nebo stavy, které mohou vést k urychlenému rozvoji demence. Mezi tyto rychle sledované spouštěče patří zneužívání alkoholu, nedostatek vitamínu D, chronický zánět a přetrvávající stres.

Takže až budete příště přemýšlet o vynechání každodenní procházky nebo cvičení, pamatujte, že i mírné množství cvičení může výrazně přispět k udržení vašeho kognitivního zdraví.

Jak stále stárneme, tyto každodenní praktiky nás nejen udrží ve fyzické kondici, ale také zajistí dlouhodobé zdraví našeho mozku.