Studie naznačuje, že tai chi je při snižování krevního tlaku lepší než aerobní cvičení

Podle nedávné studie Tai Chi, starověké čínské bojové umění, snižuje krevní tlak účinněji než jiné druhy cvičení, jako je lezení po schodech nebo rychlá chůze. Čínští vědci více než rok zkoumali dvě skupiny účastníků s vysokým krevním tlakem – jednu provozující čínská bojová umění a druhou aerobní cvičení.

Autoři studie tvrdí, že jejich zjištění, která byla zveřejněna v JAMA Network Open Journal, by měla přesvědčit lékařské profesionály, aby obhajovali mírná bojová umění jako prostředek prevence srdečních chorob u lidí s vysokým krevním tlakem.

Jak studie probíhala?

Studie zahrnovala 349 jedinců, z nichž 51,5 % byly ženy, kterým byla diagnostikována prehypertenze a byli randomizováni buď do skupiny aerobního cvičení nebo do skupiny tai chi. Během 12 měsíců se obě skupiny zúčastnily čtyř týdenních 60minutových sezení pod dohledem.

Intervence aerobního cvičení zahrnovaly jogging, jízdu na kole, rychlou chůzi a lezení do schodů. Skupina tai chi cvičila tai chi ve stylu Yang, které se skládá z 24 standardních pohybů nebo forem. Na začátku, šest a dvanáct měsíců, byl měřen krevní tlak. Hlavním cílovým parametrem byla průměrná změna SBP od výchozí hodnoty do 12 měsíců, měřená při chůzi a v kanceláři.

Na konci výzkumu byl krevní tlak v normálním rozmezí u 21,8 % ve skupině s tai chi au 15,6 % ve skupině s aerobním cvičením bez léků. Ve skupině s tai chi mělo méně pacientů pokročilou hypertenzi (12,0 % vs. 17,7 %) než ve skupině s aerobním cvičením .

co je tai chi?

Tai Chi je starověké čínské bojové umění, které si získalo popularitu jako druh meditace a cvičení mysli a těla. Jeho kořeny jsou v tradiční čínské medicíně a taoistické filozofii, které sahají až do starověké Číny.

Klíčové vlastnosti

Tato praxe je známá svými pomalými, metodickými pohyby, které plynule přecházejí z jednoho postoje do druhého. Tyto pohyby, které jsou často kontinuální a kruhové, podporují rovnováhu, flexibilitu a klid.

Tato praxe klade velký důraz na vztah, který existuje mezi myslí a tělem. Praktikující kladou důraz na rozvoj vnitřního uvědomění, život v přítomnosti a synchronizaci svých pohybů s dechem.

Tato praxe zahrnuje aspekty meditace, které podporují uvolněný a koncentrovaný stav mysli. Lidé, kteří se účastní této techniky, která se někdy nazývá „meditace v pohybu“, provádějí řadu plynulých pohybů, přičemž věnují velkou pozornost.

Tato praxe zahrnuje do svých rutin hodně přesouvání váhy a záměrnou chůzi, což může zlepšit rovnováhu a koordinaci. Z tohoto důvodu je tato čínská praxe velmi užitečná pro starší občany a každého, kdo chce zlepšit svou stabilitu.

Pravidelné cvičení je spojeno s mnoha zdravotními výhodami, jako je vyšší duševní jasnost, nižší hladina stresu, zvýšená flexibilita, lepší kardiovaskulární zdraví a celkový pocit pohody.

Tyto výsledky jasně ukazují, že tato čínská praxe může být velmi užitečná při snižování dráždivosti sympatiku a nabízí lidem s prehypertenzí primární léčbu. Tato praxe může být podle nového výzkumu výhodnější možností pro kontrolu vysokého krevního tlaku než standardní aerobní aktivity, zejména pro lidi s prehypertenzí.

Budoucí výzkum je nezbytný k plnému prozkoumání možných výhod a dlouhodobých dopadů této čínské praxe v léčbě hypertenze.