Tipy na posílení sebevalidace, které nemůžete minout

Sebevalidace je proces rozpoznávání a přijímání našich emocí. Často hledáme potvrzení a pozornost, abychom se cítili dobře. I když je to typické, dává to ostatním také moc určovat naši hodnotu. V důsledku toho přestáváme poslouchat sami sebe a nedůvěřujeme svým vlastním myšlenkám a pocitům.

Na druhou stranu, když se pustíte do sebe-validace, přijímáte svou současnou realitu s otevřenou náručí. Stavíte na své emocionální odolnosti a také se přestanete spoléhat na ostatní, abyste zvýšili své sebevědomí. Pamatujte, že není nic špatného na tom, požádat ostatní, aby potvrdili vaše zkušenosti. Nicméně, někdy to udělat sami má více rozpoznatelných výhod.

Co je sebevalidace?

Znáte opak gaslighting a self-gaslighting ? Je to skutečně sebevalidace. Žijeme v době, kdy si vážíme toho, jak maximálně využít každou vteřinu. Společenské srovnávání je bohužel častým tématem tohoto závodu. V důsledku toho stále pochybujeme o své vlastní hodnotě a často zažíváme nízké sebevědomí .

Sebeověření je nástroj, který vám pomůže stát se v tomto závodě emocionálně odolným. Pomáhá vám zvládat každodenní výzvy s větším sebevědomím a silou. Bohužel, jak vyrůstáme, jsme učeni být kritičtí k sobě a ke svému výkonu.

I když to může být kulturně závislé, mnoho z nás odvozuje svou sebehodnotu z akademické nebo profesní zkušenosti. Pokud selžeme, staneme se k sobě příliš kritičtí a skončíme v díře, která se nám hnusí.

Tipy, jak se zapojit do sebevalidace

Ověřování sebe sama a svých zkušeností je postupný proces. Sebehodnocení a sebeláska jsou pro mnohé z nás často nedokončenou prací. I když neexistuje „dokonalý“ způsob, jak toho dosáhnout, zde je několik praktických tipů, které vám mohou pomoci:

1. Uznání svých emocí

Jedním ze základních principů sebevalidace je uznat své emoce tak, jak přicházejí. Naučíte se potvrzovat své emoce pouze tehdy, když uznáte, že existují. Mnoho z nás běží opačným směrem, když cítí úzkost. Často zapomínáme, že je to emoce, která nám pomáhala od primitivních dob.

2. Vyhněte se sociálnímu srovnávání

Sociální srovnávání je přirozené a jsme vycvičeni soutěžit s ostatními. Je to však v rozporu s ověřováním vašich zkušeností a emocí. Běžná myšlenková linie pozorovaná v terapii je: „Moje zkušenosti nejsou dost závažné“, „Lidé procházejí válkami; moje obavy nejsou dost závažné!“

Tyto myšlenky vám brání uvědomit si své současné okolnosti a to, jak vás ovlivňují.

3. Uvědomte si své potřeby

Když žijete v kultuře shonu a vyjadřujete své potřeby, můžete být považováni za „potřebné“. Zneplatnění vašich zkušeností také znamená, že se vyhýbáte svým potřebám a potlačujete je kvůli tlaku vrstevníků. Je důležité věnovat pozornost vašim potřebám, jakmile se objeví. Může to být potřeba starat se o sebe nebo patřit k ostatním.

Naučit se sebeověření je náročná, ale naplňující cesta, na kterou se mnozí vydávají. Neexistuje žádná časová osa, jak to začít. Kdykoli se do toho rozhodnete zapojit, nastává ten správný čas. Spolupráce s odborníkem na duševní zdraví může urychlit vaši cestu sebevalidace.

Vezměte prosím na vědomí, že naše emoce mají také svalovou paměť; čím více budete cvičit, tím lépe to zvládnete.

Janvi Kapur je poradcem s magisterským titulem v oboru aplikovaná psychologie se specializací na klinickou psychologii.