Vyzkoušejte tyto účinné způsoby, jak urovnat nevolnost

Lidé často podceňují, jak důležité je urovnat nevolnost, protože působí jako důležitá fyziologická výstraha, která hraje zásadní roli při signalizaci potenciálních problémů v našem těle. Mohlo by to poukazovat na řadu problémů, jako jsou infekce, nemoci přenášené potravinami, raná stádia těhotenství nebo nepohodlí způsobené kinetózou. Mezitím by to v některých případech mohlo být známkou vážnějších zdravotních stavů.

Řešení nevolnosti není jen o pohodlí; je zásadní pro prevenci komplikací, jako je dehydratace a podvýživa, které mohou výrazně snížit kvalitu života. Když se nevolnost stane trvalou nebo zvláště závažnou, může to vést ke znepokojivým následkům, jako je ztráta hmotnosti a snížená schopnost vykonávat každodenní činnosti.

Účinné způsoby, jak urovnat nevolnost

Zůstaňte hydratovaní

Proč to pomáhá: Nevolnost může vést k dehydrataci, zvláště pokud je doprovázena zvracením. Zůstat hydratovaný pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle, což je zásadní pro normální funkci.

Jak to udělat efektivně: Během dne pravidelně popíjejte malé množství vody nebo čisté tekutiny. Ledové lupínky, čaj bez kofeinu a vývary jsou také šetrné k žaludku. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, protože vás mohou dále dehydratovat.

Zázvor a máta peprná

Proč pomáhají: Zázvor obsahuje sloučeniny jako gingeroly a shogaoly, které mohou pomoci zmírnit žaludeční potíže a podpořit průchod potravy a slin GI traktem. Máta peprná uvolňuje žaludeční svaly a zlepšuje tok žluči, čímž zmírňuje nevolnost.

Jak je používat: Zázvor lze konzumovat jako čaj, v kandované formě nebo dokonce čerstvý. Máta peprná je účinná jako čaj nebo inhalovaná jako esenciální olej. Vyhněte se však mátě peprné, pokud máte reflux, protože by to mohlo zhoršit příznaky.

Jezte lehce a nevýrazně

Proč to pomáhá: Jednoduchá nevýrazná jídla méně pravděpodobně dráždí žaludek než kořeněná nebo tučná jídla a jsou snadněji stravitelná, což snižuje pravděpodobnost zvracení.

Návrhy: Dobrými možnostmi jsou toasty, krekry, obyčejná rýže nebo vařené brambory. Jíst menší a častější jídla může být také jednodušší pro váš žaludek.

Vyhněte se silným pachům

Proč to pomáhá: Nevolnost může vyvolat nebo zhoršit silné pachy, protože mohou stimulovat tu část mozku, která nevolnost ovládá.

Jak to zvládnout: Udržujte místnosti dobře větrané, pokud je to možné, vyhněte se vaření nebo parfémovaným místům a vyjděte ven na čerstvý vzduch pravidelně.

Hluboké dechová cvičení

Proč pomáhají: Řízené dýchání může aktivovat parasympatický nervový systém, což pomáhá snížit pocit nevolnosti.

Jak cvičit: Zkuste hluboké dýchání tím, že se nadechnete nosem do tří, vydržte na vteřinu a pak vydechněte ústy do tří. Opakujte několikrát.

Léky

Proč to pomáhá: Některé léky mohou blokovat signály, které spouštějí nevolnost a zvracení.

Důležité úvahy: Vždy se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat jakýkoli lék, protože vám může poradit nejlepší na základě příčiny vaší nevolnosti a vaší anamnézy.

Odpočinek

Proč to pomáhá: Odpočinek může pomoci vašemu tělu zotavit se a snížit stres, který může zhoršit nevolnost .

Jak efektivně odpočívat: Najděte si tichou, slabě osvětlenou místnost, kde si můžete lehnout. Udržujte hlavu zvednutou, abyste předešli dalšímu nepohodlí, a vyhněte se ležení bezprostředně po jídle.

Akupresura

Proč to pomáhá: Akupresura může stimulovat nervy, které vysílají signály do mozku, aby se snížil pocit nevolnosti.

Jak aplikovat: Jedním společným bodem je vnitřní zápěstí (P6 nebo Neiguanův bod). Jemně zatlačte prstem nebo náramkem určeným k tomuto účelu.

Pamatujte, že i když tyto metody mohou být pro mnohé účinné při zmírnění nevolnosti, nejsou univerzálními léky. Pokud vaše nevolnost přetrvává nebo je doprovázena závažnými příznaky, jako je bolest, horečka nebo zvracení, je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může poskytnout nejvhodnější radu a léčbu na základě vašeho konkrétního stavu.