Porozumění hypnickému škubání – Proč tělo ukazuje škubání před usnutím?

Lidé někdy mají pocit náhlé, nedobrovolné svalové kontrakce těsně předtím, než jsou na pokraji spánku, což je známé jako hypnické trhnutí. Hypnické záškuby, také nazývané hypnagogické záškuby nebo „začátky spánku“ jsou typem spánkového myoklonu, což je záškuby jednoho nebo více svalů, které nemáte pod kontrolou a obvykle se vyskytuje těsně předtím, než se chystáte spát.

Jedná se o nepravidelné záškuby, které se objevují ve stadiu 1 nebo 2 a mizí ve 3. stadiu spánku s rychlými pohyby očí. V tomto článku se dozvíme vše o hypnických záškubech, jejich možných příčinách a preventivních opatřeních.

Co je to hypnický blbec?

Hypnické záškuby se mohou vyskytovat v různých formách, od jednoduchých záškubů až po nepravidelné křeče, které mohou člověka probudit uprostřed noci. Tyto příznaky nejsou známkou hluboce zakořeněného stavu, ale mohou způsobit nespavost.

Hypnický blbec je docela běžný problém a vyskytuje se u téměř 60-70 % populace. Starší lidé si stěžují na frekvenci hypnických trhnutí více než děti, ale bylo zjištěno, že tyto nedobrovolné trhnutí jsou vývojovým rysem lidského nervového systému a mohou být přítomny dokonce i u plodů.

Příčiny hypnických trhnutí

Přesná příčina hypnických trhnutí zůstává neznámá, ale existují některé faktory, které mohou být důvodem výskytu těchto trhnutí, a jsou to:

Extrémní únava

Lidé, kteří jsou unavení a trpí nedostatkem spánku, obvykle dostávají tyto nedobrovolné trháky. Také jedinci, kteří spí v nepohodlných polohách spánku, mohou vyvolat tyto nekontrolovatelné trhnutí.

Stimulanty

Užívání kofeinu, nikotinu nebo některých specifických drog může vyvolat opakování hypnického trhnutí, protože tyto stimulanty mohou narušit váš cyklus spánku a bdění a může nakonec způsobit pocit pádu během spánku.

Stres

Příliš mnoho stresu a úzkosti může narušit klidovou fázi těsně před spánkem. V důsledku to vede ke zvýšení rizika těchto nedobrovolných svalových záškubů, když se váš mozek spustí.

Mozková aktivita

Když dojde k hypnickému trhnutí, uvnitř mozku probíhá specifická aktivita, která se nazývá vrcholové ostré vlny, které obvykle zhoršují tyto mimovolní svaly. záškuby.

Preventivní opatření, aby se zabránilo hypnickému trhnutí

Neexistuje způsob, jak můžeme hypnické trhnutí úplně odstranit, ale existují některá preventivní opatření, která můžeme dodržovat, abychom se vyhnuli frekvenci, a jsou to:

Vyhýbání se nadměrné únavě

Kvalitní spánek je důležitý, abyste se vyhnuli přílišné únavě. Chcete-li lépe spát, můžete změnit okolní prostředí, kdekoli spí. K lepšímu spánku jim pomůže tlumená světla, kvalitní polštáře a matrace a ticho.

Vyhněte se kofeinu

Menší konzumace kofeinu zejména v pozdních odpoledních hodinách nebo večer je nezbytná, protože narušuje cirkadiánní rytmus jedince a relaxaci čas těsně před spaním.

Vyhýbejte se stimulantům

K dispozici jsou stimulující drogy jako nikotina alkohol, kterým by se měl jedinec vyhýbat, aby dosáhl kvalitního spánku. Tyto léky přímo ovlivňují váš spánek, což vede k výskytu mimovolních záškubů.

Snížení stresu

Řešení stresu a úzkosti je velmi důležité, protože může zvýšit frekvenci nedobrovolných trhnutí.

Vezměte si meditace

Léky speciálně na snížení stresu a úzkosti lze konzumovat. Přidání některých dechových cvičení do vaší každodenní rutiny může jednotlivci pomoci snížit frekvenci těchto záškubů.

Je to typ stavu, který může vaše klidné noci snadno proměnit v bezesné. Abyste se tomu vyhnuli, poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví, pochopte její hlavní příčinu a podle toho ji ošetřete.