Co je to deprese po tréninku? Jak to poznáte?

Cvičení je spojeno s dobrým duševním a fyzickým zdravím, ale slyšeli jste o depresi po tréninku?

I když je cvičení jedním z nejoblíbenějších nástrojů pro mnohé s problémy s duševním zdravím nebo bez nich, cokoli nadměrného vás může negativně ovlivnit. Někteří jedinci mohou pociťovat únavu, smutek a frustraci i po tréninku. Tento soubor příznaků je často rozpoznán jako deprese po tréninku.

V kultuře, kde se po nás neustále požaduje, abychom se vymanili ze své komfortní zóny, není neobvyklé zažít odvrácenou stranu nadměrného cvičení. Za tímto typem neklidu a vyčerpání mohou být různé příčiny, ale dobrou zprávou je, že se tomu dá předejít.

Začleněním malých přestávek a dalšími preventivními kroky se můžete vyhnout příznakům spojeným s potréninkovou depresí.

Co je to deprese po tréninku? Jaké jsou příznaky, jak to rozpoznat?

Fyzické a duševní zdraví jsou spolu složitě propojeny. Pokud se tedy vašemu tělu něco nelíbí, okamžitě se to projeví na vašem emočním rozpoložení.

Mezi běžné příznaky potréninkové deprese patří přetrvávající smutek a únava po cvičení, nedostatek vzrušení po novém úspěchu v posilovně, negativní sebemluva a neustálé srovnávání se s ostatními v posilovně, ztráta zájmu o aktivity v posilovně a další související příznaky. Deprese .

Ne všechny dny v posilovně jsou skvělé, ale je důležité dávat pozor na známky deprese. Pamatujte, že tyto příznaky často narušují vaše fungování a to, jak se cítíte, a to i mimo posilovnu.

Díky cvičení se často cítíme dobře, protože se uvolňují endorfiny. Kontraintuitivně můžeme zaznamenat negativní účinky v důsledku nadměrného zatěžování našeho těla.

Existuje způsob, jak se vyhnout depresi po tréninku?

Jedním z primárních způsobů, jak plně využít nástroj nebo techniku, je zavedení regulace a umírněnosti.

Zde je několik způsobů, jak se vyhnout depresi související s cvičením:

• Zapojte se do mírných cvičení, která vám pomohou zlepšit náladu, ale nezatěžují vaši mysl a tělo.
• Doplňte své tělo vodou a jídlem, spolu se správným spánkem.
• Upřednostněte pauzu a dopřejte svému tělu úplný odpočinek po tréninku. Mnoho z nás to přeskakuje, protože si myslí, že to nebude mít dlouhodobé účinky.
• Pokud účinky vašeho cvičení přetrvávají, obraťte se na svůj podpůrný systém.
• Stanovte si reálné cíle v tělocvičně. Všimněte si, zda se zapojujete do sociálního srovnávání a cítíte se k sobě kriticky.

Své blízké často nutíme cvičit nebo se tlačit, ale deprese po tréninku nás nutí rozpoznat, že všichni máme jedinečné potřeby.

Znamená to, že zatímco někdo s depresí může mít prospěch z posilovny a aktivního cvičení, jiní s depresí to mohou dělat ze začlenění jógy a dalších praktik všímavosti.

Pokud vám některé nástroje nefungují, je důležité promluvit si se svým praktikem a přejít na jiné nástroje. Nedovolte, aby si deprese po tréninku vybrala daň na vašem emocionálním zdraví.

Janvi Kapur je poradcem s magisterským titulem v oboru aplikovaná psychologie se specializací na klinickou psychologii.

Co si myslíte o tomto příběhu? Řekněte nám to v sekci komentářů níže.