Jaké je pro vás správné dávkování omega-3?

Chcete-li určit správné dávkování omega-3, budete muset mít na paměti mnoho faktorů, většinou váš věk, pohlaví a vaši dietu. Omega-3 mastné kyseliny většinou pocházejí z tučných ryb a lidé, kteří nejedí ryby, jsou povinni užívat omega-3 doplňky.

Správné dávkování omega-3 je důležité kvůli mnoha zdravotním přínosům. Je dobrý pro srdce a tělo a pro boj s několika dalšími nevyléčitelnými rakovinami a nemocemi, jako je Alzheimerova choroba. Nezbytná mastná kyselina, budete ji muset konzumovat jako součást vaší stravy.

Proto je lepší poradit se s lékařem, pokud chcete znát správné dávkování omega-3 pro vás. Těhotné ženy a kojící ženy obvykle potřebují více než zbytek populace.

Druhy omega-3

1. EPA (kyselina eikosapentaenová)

2. ALA (kyselina alfa-linolenová)

3. DHA (kyselina dokosahexaenová)

Musíme je získat z potravin, které konzumujeme, nebo z doplňků stravy , které užíváme, protože naše tělo si omega-3 mastné kyseliny nedokáže vyrobit. Proto je třeba dodržovat správná dietní opatření, aby bylo dosaženo správné denní dávky. Tato kyselina nám pomáhá mít lepší imunitní systém a výrazně přispívá k lepšímu zdraví.

Stanovení správného dávkování omega-3

Omega-3 má mnoho zdravotních výhod, a proto je nutné je konzumovat ve správném dávkování. Zatím však neexistuje žádné univerzální dávkování. Lékaři říkají, že záleží na vašem věku a pohlaví.

Ve skutečnosti bylo mnoho uživatelů omega-3 pozorováno s nízkými hladinami této mastné kyseliny v těle i po konzumaci, protože lidé mají obvykle tendenci si myslet, že kapsle s rybím olejem obsahují hodně omega-3 a konzumace jim stačí. To je však mylná představa.

Pokud člověk konzumuje více omega-3, je účinnější a působí rychleji snížením zánětu, snížením změn nálady a má pozitivní účinky na tělo. Proto musíte mít správné dávkování, abyste získali dostatečné množství EPA a DHA (dva nejúčinnější typy omega-3).

Jakou dávku omega-3 byste měli užívat?

Měli byste mít dvě tučná rybí jídla týdně, minimálně dva gramy denně a maximálně čtyři gramy, a pokud jste alergičtí na ryby, můžete konzumovat doplňky. Doplňky rybího tuku 1000 mg obsahují pouze 300-400 mg EPA a DHA, které jsou pro tělo nedostačující. Proto byste měli konzumovat 5000 mg denně jako správnou dávku omega-3.

Těhotné osoby a osoby trpící nemocemi potřebují ještě více omega-3. Proto potřebují mít několik těchto doplňků a dokonce konzumovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Všechny potraviny nemají stejné množství omega-3. Například tobolky omega-3 mají obvykle 10-15 % této mastné kyseliny, což je pro lidské tělo obvykle méně, a tobolky s krillovým olejem, které jsou nekoncentrované, mají omega-3 v mnohem menším množství.

Co může způsobit nedostatek omega-3?

Protože naše tělo nedokáže produkovat omega-3, lidé, kteří nejedí ryby nebo neužívají doplňky ve správném množství, mohou trpět nedostatkem , který může vést k:

• Deprese
• Únava následovaná nespavostí
• Bolest při menstruaci
• Srdeční choroba
• Rakovina a mnoho dalších.

Nezapomeňte zkontrolovat množství EPA a DHA, když si kupujete doplňky s rybím olejem. Mnoho lidí nerado konzumuje ryby nebo doplňky s rybím olejem a myslí si, že správným dávkováním dosáhnou jen tím, že budou jíst jejich každodenní jídla a potraviny, včetně lněných semínek a sóji nebo fazolí a ořechů. Mýlí se však, protože to vše neobsahuje ALA a EPA a DHA naše tělo nemůže přeměnit na ALA.

Nicméně, na druhou stranu, přebytek ALA může být přeměněn na dva výše uvedené typy omega-3. Buďte tedy při jeho konzumaci chytří a užívejte dostatečné množství omega-3 pro lepší výsledky.